Seu resumo de hoje.
Estatísticas de hoje
Visão geralTreino recomendado
Ver planoForça e evolução
Plano de 3 dias • corpo todo
Seu desempenho
Semana atualAtividade recente
Últimos registrosSeu plano de treino
Três dias por semana, com descanso entre as sessões. Faça os exercícios com acompanhamento do instrutor e ajuste as cargas à sua técnica.
Segunda • Treino A
SuperiorQuarta • Treino B
Pernas e coreSexta • Treino C
Corpo inteiroNão treine até a exaustão nem tente cargas máximas. Se sentir dor, tontura ou mal-estar, pare e avise o instrutor e um responsável.
Estatísticas
Marque os exercícios concluídos no plano para acompanhar sua rotina.
Diário de treino
Seu espaço
Mateus
Objetivo: desenvolver força, aprender os movimentos e evoluir com segurança.
Descanso entre séries
O intervalo depende do exercício e da sua recuperação. Siga a orientação do profissional.
Orientações
• Aqueça levemente antes de começar.
• Peça ao instrutor para ajustar os aparelhos.
• Priorize a execução controlada, não o peso.
• Hidrate-se, alimente-se de forma variada e durma bem.
• Tenha acompanhamento de um profissional e de um responsável.